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你的睡眠质量好吗

世界上最痛苦的事情,就是深夜了,还在床上翻来覆去睡不着,没有之一。不要问为什么,谁失眠谁知道!

睡眠质量,主要取决于深度睡眠的质量,深度睡眠,又被称之为“黄金睡眠”。

人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟-90分钟。 

研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。


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你是否有过这样的体验,如果前一晚失眠或者睡眠质量较差,第二天就会感到极度疲惫,认知功能下降,工作效率明显降低。

这是因为睡眠质量的变差,会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。

中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等,其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。

睡眠缺乏导致的认知功能下降,与阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)的症状相似,而睡眠充足与否,是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。

方法一:子时入睡

子时:是晚11时至凌晨1时。 

《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。

方法二:枕头里面加点料

相信大家都知道药枕,它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。用荞麦皮做填充物的枕头也很常见,荞麦皮枕能够促进头部血液循环,有效改善脑部供血供氧,从而调节神经系统的兴奋和抑制功能,对偏头疼具有很好的缓解效果。

 此外,它还可以帮助舒缓颈部压迫,放松颈部、肩部肌肉,让我们睡得更加安稳。


方法三:饮食疗法

枣麦桂圆汤

原料:准备小麦60克,大枣14枚,去壳桂圆肉7个。

做法:洗净后加水一起煮,等小麦熟后就可以食用,每日一到两次。

桂圆和甘草都具有滋补养身的作用,大枣比较平和,这道药膳可以益气除热、安神助眠, 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

方法四:中医疗法

按摩涌泉穴:涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

方法五:舒适的卧具

美可儿床垫的零压力睡眠能大大减轻身体各部位的受力值

使人体睡眠时神经传导无阻,血运畅通

皮肤、肌肉、骨骼得以充分放松

减轻翻身的次数,从而达到快速入眠

并持久保持“深度睡眠”的状态,或称“婴儿般的睡眠”

通过这种高质量的睡眠,使人体能够迅速消除疲劳、恢复充沛精力。

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