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漫漫长夜又失眠了?

    近来由于天气原因身边很多人都在喊着天天失眠很痛苦啊!失眠该怎么办呢?失眠要怎样快速入睡呢?导致失眠的原因是比较多的,有些人是因为心烦导致失眠,有些人因为身体某些原因导致失眠。失眠总给人的生活学习带来一定的影响,那失眠怎么办呢?失眠怎么快速入睡呢?
一、在临睡前不要吃东西。因为在睡觉前还吃东西的话,那么,我们的肠胃等器官又要开始运转起来了,这样就会加重了器官的负担,身体的一些部位无法得到良好的休息。睡前吃东西不仅会影响睡眠,而且还会影响我们的身体健康。
二、 临睡前要让我们的大脑开始休息,不要在工作了,避免用脑过度。我们在临睡前可以进行一些比较轻松的事情,比如听音乐,这样可以让我们的大脑放松,有助于入睡。否则,我们的大脑一直处于兴奋的状态,就算我们躺在床上也是比较难入睡的,躺的时间太长了,就容易出现失眠了。
三、我们在睡觉前,要保持平静的心情,不要过于激动。我们的情绪喜怒哀乐都容易导致神经中枢的兴奋或混乱,从而使得我们入睡困难,还有可能会导致失眠。另外,在睡觉前尽量不要说话,因为说话也会让我们的大脑出现兴奋,思想变得活跃,从而导致失眠。
四、我们在临睡前千万不要和浓茶和咖啡,因为浓茶和咖啡的刺激性比较强,饮料中含有较多的咖啡因等物质,会让我们的精神处于一种亢奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外,我们也要避免长时间躺卧在床上不起来:中医说长时间躺卧会伤气,睡眠时间太长也会导致我们出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退等现象。
五、失眠并不是很严重的一种疾病,在治疗上,首先应该注意调节睡眠时间,一般来说,睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然,不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的,一般情况下,60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时即可达到最理想的效果。
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